يعتبر تحدي التخلص من السمنة الزائدة ، هي من أصعب و أقسى التحديات التي يخوضها الشخص ذاتياً مع نفسه، أو مع خارجياً مع المجتمع، وخاصة بعد التقدم التكنولوجي السريع وارتفاع مستوى رفاهية الأنسان باستخدام السيارة والقطارات التي أدت الى تقليل الحركة الدائمة للإنسان.
ويتجه الجميع الى متخصصين تغذية، لوضع برامج حمية غذائية خاصة به، ولكن يوجد من يتقن العمل، وهنا من لا يتقنه، فالمسار يحتاج الى إرادة ذاتيه وحافز معنوي من أجل التخلص من السمنة الزائدة .
ويصرح خبراء التغذية، أن الحفاظ على الوزن المثالي، أصعب من التخلص من السمنة الزائدة، لان الحفاظ على الوزن المثالي، هو سر نجاح التخلص من السمنة الزائدة، ويتم ذلك بتباع حمية غذائية متوازنة، وممارسة تمارين رياضية مكثفه ومنتظمة.
وهنا سنعرض بعض المفاهيم الخاصة التي لابد أن يكون لديك علم بها لتخلص من السمنة الزائدة :
الفطور هو سر السعادة اليومية الصباحية فأبدا به
يعد الفطور هي الوجبة الرئيسية الأولى في بداية اليوم التي توفر لك الطاقة الصحية اللازمة خلال اليوم، لذا لا يفضل تجازها خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة التخلص من السمنة الزائدة، فتجاوزك لوجبة الفطور يزيد من شعورك الشديد بالجوع، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الغداء، لذا ينصح متخصصين التغذية أن نبدأ اليوم مع وجبة فطور مغذية.
التركيز على الأطعمة التي تحتوي البروتين
يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يعزز عملية التخلص من الدهون بما يصل إلى (80-100)، سعر حراري يوميا، كما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من اضطراب الشهية. من الجيد معرفته هو أن السعرات الحرارية تحرق بشكل جيد عند تناول البروتين.
يجب أن تتبع مقولة “الجوع عدوك والماء صديقك”
من الجدير بذكره أنه، ليس تخطي وجبة الفطور فقط هو الذي يقلل من فقدان الوزن الزائد ويعمل على التخلص من السمنة الزائدة، بل تخطى الوجبات الأخرى يقلل التخلص من السمنة الزائدة، فتشير الدراسات أن البقاء لأكثر من خمس ساعات دون تناول الطعام يبطئ عمليات الهضم.
حيث أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، فعندما تشرب نصف لتر من الماء يومياً، قد يزيد ذلك من معدل حرق السعرات من (24 )إلى (30)بالمئة، بعد ساعة من زمن الشرب.
الإكثار من الفاكهة والمكسرات وجباتك الخفيفة
يجب تناول وجبات خفيفة من بمعدل مرتين يوميا على تجنب نوبات الجوع الحادة، كما يبقي على عملية الهضم في قمة نشاطها. ونظرا لفوائدها، احرص على اعتماد المكسرات كوجبة خفيفة بشكل منتظم، مع امكانية و مزج المكسرات مع الفاكهة المجففة.
الفاكهة هي أم الوجبات الخفيفة المثالية، إذ انها لا تحتوي على دهون وهي غنية بالماء والألياف والفيتامينات المفيدة والصحية لجسم الإنسان، وفي أغلب الأحيان تشعرك بالشبع بدلا من الجوع السريع.
ممارسة الرياضة وبالأخص المشي
ينصح أن يتمشى الإنسان ما لا يقل من نصف ساعة يومياً، وإن كنت تقضي أكثر من ثماني ساعات يومياً على المكتب ينصح أن تتحرك مدة خمس دقائق كل ساعة لأنها تساعد الجسم في ابقاء الطاقة الحيوية بداخله، وتجنبك ايضاً من تناول وجبات تعيق عملية التخلص من السمن الزائدة .
