الطب والصحةرئيسي

حيل تساعد على إنقاص الوزن

حيل تساعد على إنقاص الوزن

يبدو كل يوم أن هناك أوراقًا ومجلات جديدة و حيل تساعد على إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون غارقًا في محاولة متكررة من أجل معرفة الأشياء المفيدة التي تساعدك على إنقاص وزنك، لذلك لجأنا إلى الخبراء، فيما يلي أهم حيل يقول العلماء أنها تعمل حقًا

الطب والصحة: حيل تساعد على إنقاص الوزن

لا تدع الوجبات السريعة تشوه دماغك

تشير دراسة جديدة أجريت على الفئران إلى أن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤثر على الدماغ بطرق مشابهة لتعاطي المخدرات. تم منح الفئران نماذج انعكاسية للاستهلاك البشري ، وتم منحها إمكانية الوصول غير المحدود إلى الطعام الذي يمكننا العثور عليه في كل ركن من أركان المتجر، أولاً ، اختفت العديد من مستقبلات الدوبامين، وهي لاعب مهمين في مسار المكافأة في المخ، وربما تشير إلى الحاجة إلى المزيد من الغذاء للوصول إلى مستويات الرضا السابقة، السلوك تغير أيضا، أصبح تناول هذه الأطعمة أولوية قصوى، واصلت الفئران تناول الطعام حتى بعد أن حذرها ضوء من أنه سيصدم إذا لم تتوقف.

تغيير بيئتك

تشير نتائج جديدة من الباحثين في جامعة كورنيل إلى أن سر النظام الغذائي الناجح يمكن أن يكمن في تغيير محيطك، ووجد الباحثون أنه سواء كان ذلك يشمل استخدام أطباق أصغر أو الاحتفاظ “بالثواني” بعيدًا عن متناول الفور أو إخفاء الشوكولاتة فإن تغيير البيئة الغذائية يساعد الناس على فقد الوزن أكثر من محاولة تغيير عادات تناول الطعام أو خيارات الطعام، لذلك يمكن اعتبارها من أهم حيل تساعد على إنقاص الوزن.

التخطيط لمواعيد وجبات الطعام

وهي من أهم حيل تساعد على إنقاص الوزن بتخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مقدمًا، يسمح لجسدك بالاستقرار في روتين يمكن التنبؤ به ومساعدتك على تجنب أعطال في الطاقة، على وجه التحديد، لا تنتظر أكثر من ثلاث ساعات أو أكثر لتناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة، وقد أظهرت الدراسات أن هرمون جريلين، الذي يشير إلى الجوع، يرتفع في أوقات الوجبات المعتادة – حتى لو كنا قد أكلنا للتو. لذا إذا جاء الغداء مبكراً، فتوقع أن تكون جائعًا مرة أخرى.

انتقاء أطعمة ذات مؤشر نسبة سكر منخفضة

يشير مؤشر نسبة السكر في الدم إلى مدى سرعة تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم  مع انخفاض المواد على المؤشر (الألياف الغنية أو الأطعمة الغنية بالبروتين) التي توفر إمدادات ثابتة من الطاقة، وتلك الموجودة أعلى في المؤشر (الحلويات والأطعمة المصنعة) تعطي نتائج سريعة، في حين أن العديد من العلماء وأخصائيي التغذية يوافقون على أن الاهتمام بمؤشر نسبة السكر في الدم أمر جيد للتحكم في الشهية بالإضافة إلى الصحة العامة، وقالت إن تفضيل الأغذية الطازجة بالكامل على الأطعمة المعالجة سيقلل بطبيعة الحال من نسبة السكر في الدم في نظامك الغذائي ويحسن صحة اختياراتك الغذائية. كما أن الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم، يسهل الاحتفاظ بها في الأجزاء المناسبة ، في حين أن الأطعمة المصنعة ، مثل الحلوى ومشروبات العصائر والحبوب المكررة، يسهل استهلاكها بكميات كبيرة للغاية، اختيار الأطعمة ذات مؤشر سكر منخفض من أهم حيل تساعد على إنقاص الوزن.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق