الطب والصحة

محفزات ونصائح للحفاظ على الجري خلال العطلات

سواءً كانت عطلتك سعيدة ومشرقة أو في أي وقت من السنة، فإذا كنت عداءًا منتظمًا ، فربما ترغب في الجري ، ولكن إذا كنت البلد المضيف لمجتمع عائلي ، فهناك الكثير من التفاصيل التي يمكنك إدارتها بحيث يمكنك وضع احتياجاتك في النهاية.

ما عليك سوى تذكير نفسك بأن الجري عبارة عن مخفض للضغط ، ويمكن لأي شخص آخر التعامل مع وجبة الإفطار للضيوف أثناء دخولك الصباح.

وإذا كنت الشخص الذي يسافر لزيارة عائلتك ، فيمكنك الشعور كما لو أن كل شيء تقريبًا يتآمر ضدك: التعب أثناء السفر ، وعدم معرفة مكان الركض ، والطقس أكثر سخونة أو برودة مما اعتدت عليه ، أفراد الأسرة الذين يعتقدون هوايتك غريبة ، أو تراجعت عن النوم على فوتون متواضع يفيد بأن أخيك كان يجب أن يترك في الكلية عندما يتخرج.

إليك كيفية التغلب على هذه العقبات للتأكد من مواكبة روتينك ، حتى لو لم يكن يشبه ما اعتدت عليه.

  1. الجدول الزمني الخاص

يقول كريس لوندستورم ، مدير برنامج علوم الرياضة والتمارين الرياضية في جامعة مينيسوتا ومدرب الجري في ماراثون توين سيتيز: نظرًا للأنشطة التي تأتي عادة مع عطلة ، فإن مجرد قول “سأجري اليوم” لا يكفي. .

“لديك خطة وتحديد متى يحدث هذا بالفعل” ، كما يقول. إذا كنت تستطيع ، فهو يوصي بتشغيل أول شيء في الصباح.

لن يقتصر الأمر على الركض قبل أن يستيقظ أقرباؤك على أي انتقاد بأنك تتخلى عن وقت ممتع للعائلة من أجل التعرق ، بل إن تنفيذه أولاً يضمن حدوث ذلك. “يميل الأمر إلى أن يكون الخروج أصعب قليلاً بمجرد انتهاء اليوم”.

إذا كنت تعرف أن أحد أفراد الأسرة أو صديق سيأتي إلى جمبوري العطلة الكبيرة وهو أيضًا عداء ، يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك تحديد موعد للتجول معًا أم لا. الشخص الآخر سوف يبقيك مسؤولاً عندما يكون لديك إغراء بالخروج.

يقول هيذر ميلتون ، اختصاصي فيزيولوجيا التمرينات في مركز الأداء الرياضي الرياضي في جامعة نيويورك لانجوني: إذا كان وقتك متاحًا للجري ضيقًا وتخطط للبقاء في فندق ، فتأكد من أن لديه جهاز المشي.

وبهذه الطريقة ، يكون لديك أداة لمساعدتك في الركض بغض النظر عن الوقت المتاح من الليل والنهار – ولن تضطر إلى طلب التوجيهات.

  1. كن سائحا

ليس هذا هو الركض في مكان جديد. يمكن للجري الخاص بك أن يقوم بالخدمة المزدوجة: تمرين وفرصة لمشاهدة معالم المدينة. يقول لوندستورم: “إنها أفضل طريقة للحصول على الأرض ورؤية بعض الأشياء المختلفة”.

لست متأكدا إلى أين تذهب؟ اسأل في مكتب الاستقبال في الفندق – قد يكون لديهم خرائط ، أو حتى بواب مستمر. يمكنك أيضًا البحث في المجموعات المحلية قيد التشغيل أو تشغيل المتاجر لمعرفة ما إذا كان لديها مجموعة تشغيل يمكنك الانضمام إليها. البقاء على هذا الفوتون وليس في فندق؟ تقدم مواقع مثل Map My Run و RunKeeper توصيات بناءً على طرق تشغيل السكان المحليين.

  1. كن مرنا

إذا كنت مسافرًا ومشغولًا ، فقد لا يكون لديك الوقت أو الطاقة للقيام بتمرينك الدوري. اجعل القيام بشيء ما أولوية ، حتى لو كان أقل مما اعتدت عليه. يقول ميلتون: “إذا كنت معتادًا على الخروج وتجري دائمًا مسافة 6 كيلومترات ، فربما تفعل ثلاث فترات بدلاً من ذلك”.

قد يعني هذا أيضًا القيام بشيء آخر غير الجري ، مثل رياضة المشي التي تناسب مستويات اللياقة البدنية لعائلتك وأصدقائك. ما يهم أكثر هو أنك تتحرك مقابل إكمال تمرين محدد. وتقول: “إن ممارسة أي نوع من التمارين أمر مفيد”.

  1. مع أحد أفراد الأسرة

يمكن أن يصبح أي شيء نقطة مضيئة خلال العطلات – شمل تشغيلك ، خاصة إذا كنت الشخص الوحيد في عائلتك الذي يقوم بذلك. تقول تيريزا هيرينج ، طبيبة مرخصة للزواج والأسرة: “إذا كنت تحاول أن تظل ملتزماً بشيء مهم بالنسبة لك ، وهذا ليس شيء تفعله أو تفهمه عائلتك ، فإن نزاعك يميل إلى تحريك الديناميات العائلية القديمة”. في توسيط اتصالات في إيفانستون ، إلينوي.

إذا كان لديك فرد من أفراد الأسرة يكره قضاء بعض الوقت بعيدًا عن العائلة لفعل شيء لنفسك ، فاستجيب له بدلاً من الرد. وتقول: “عندما نتفاعل ، فإننا نميل إلى قول شيء ما من الإحباط أو الغضب أو الأذى ، وعندما يأتي إلينا أفراد الأسرة لشيء مهم حقًا لنا ، فمن السهل حقًا الرد من تلك الأماكن”.

بدلاً من ذلك ، حاول “قضاء بعض الوقت حتى تتمكن من الرد عليها بطريقة تتماشى أكثر مع نوع العلاقة التي تريدها معهم.” إذا كان أحد الوالدين قلقًا من أن ترتدي ملابسك ، أخبرهم كيف تجري يجعلك تشعر بتحسن ، وأنه إذا دخلت في سباق ، فستكون أفضل نفسك لبقية اليوم.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق