كثير من الأشخاص يعانون من الشعور بالجوع المستمر، من وقت لأخر، حتي ولو تنازلت وجبة متكاملة الدسم، وهذا الشعور يختلف من شخص لأخر، ورجح أطباء التغذية أن هذه يحدث نتيجة لأسباب طبية، كوجود مشاكل في الغدة الدرقية، وتناول انواع معينه من مضادات الاكتئاب والحالات النفسية، والأمر الأهم هو عدم انتظام السلسلة الغذائية اليومية في حياتك الروتينية.
وستناول في هذه المقال بعض من الأمور التي تؤدي الى الشعور المستمر بالجوع.
- عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم:
ويعد قله النوم من الاسباب الرئيسة التي تودي الى شعور الشخص للجوع المستمر، حيث ورد تقرير صحي من جمعية القلب الأمريكية في عام (2016)، أن الهرمون المسؤول على تحفيز الجوع بالجسم “غريلين”، يزداد حين عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم، ويجب أن يحصل الجسم مدة للنوم لا تقل عن (7) ساعات يومياً. والبعد عن اشعة الاجهزة الالكترونية لأنها تؤثر على جودة النوم.
- عدم المضغ الجيد للأطعمة:
لان المضغ الجيد يفرز هرمون مرتبط بتقليل شعور الجسم بالجوع المستمر، ويساعد على الهضم الجيد والسليم، ويقلل من مشاكل المتزامنة للجهاز الهضمي، مما يودي الى الحفاظ على وزن مثالي، دون الشعور المتزايد بالجوع.
- إهمال وجبة الإفطار:
أغلب الأشخاص وخاصة الموظفين يبدؤوا يومهم، بكوب من القهوة وهذه مضر بشكل كبير جدا، ويتناسوا وجبة الفطور التي تعد من أهم الوجبات على مدار اليوم، حيث اكد أطباء التغذية أن من في حالة إهمالك لوجبة الإفطار، ستتجه الى تناول وجبات غنية بالسكريات أو الدهون في أوقات أخرى لاحقة، في حين أنه عندما تبدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية، فإنك بذلك تقلل من احتمالات الإفراط في تناول الطعام فيما بعد.
- عدم شرب كمية كافية من المياه:
الجفاف غالباً ما يتبعه الشعور بالجوع المستمر، ولذلك فإنه في حال شعرت بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة، فمن المرجح أن جسمك يحتاج الى كمية من الماء، ولو شعرت بالجوع يمكن أن الجسم يحتاج الى مزيد من كمية المياه.
- عدم شرب القدر الكافي من مشروب الشاي:
يمكن البعض يرى أن الشاي لا يساعد في عدم شعور الجسم بالجوع المستمر، ولكن وفقاً لأحدث مجلات التغذية، فقد نشرت مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، “أن الأشخاص الذين تناولوا كوباً واحداً من الشاي الأسود بعد تناول وجبة مكونة من أطعمة غنية بالكربوهيدرات، قد انخفضت لديهم مستويات السكر في الدم بنسبة 10% لبضع ساعات بعد الوجبة، وكذلك شعروا بالشبع لفترة أطول”.
- الشعور بالملل لوقت كبير:
يعد الشعور بالملل لوقت كبير، من أحد العوامل الرئيسية التي تتسبب في زيادة الوزن والجوع المستمر، حيث وجدت أن هناك علاقة بين الشعور بالملل وبين الإفراط في تناول الطعام في أوقات الضجر.