ما هي الاعتبارات التي يجب اتباعها في هيكلة الحمية الغذائية

يسعى الجميع  للحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي، وفي ظل وجود مراكز تغذية عالمية يتبع الكثيرون برامج  الحميات الغذائية ولكن يفاجأ المرء في بعض الأحيان بأن الوزن الزائد مازال، فكيف يكون ذلك!؟.

رجح الأطباء المتخصصين في مجال التغذية، أن الأمر يرجع سببه الى بعض السلوكيات الخاطئة، التي يمارسها الشخص في تناول بعض الأطعمة في أوقات غير مناسبة.

وسنعرض بعض الاعتبارات التي يقتضي وجودها في  هيكلة التخلص من الوزن الزائد .

تناول وجبات كبيرة أو صغيرة جداً

حيث يمكن للوجبات الكبيرة أو حتى الصغيرة جداً أن تخل بالتوازن الهرموني المختص بالتخلص على الوزن الزائد ، بجسم الإنسان وتعمل أيضاً على تذبذب مستويات السكر في الدم، وتناول وجبات كبيرة تؤدي الى إفراز هرمون غريلين المسؤول عن زيادة الشهية رغم تناول الطعام، إلا أن المرء يشعر بالجوع بسرعة، ما قد يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن الزائد .

قلة تنوع العناصر الغذائية المفيدة

يؤدي قلة تناول العناصر الصحية المفيدة لجسم الإنسان، الى إيقاء الوزن الزائد ، حيث أن في جسم الإنسان هرمون يسمى الغريلين، حيث أنه هرمون حساس جداً لا يتأثر فقط بحجم وجبة الطعام، بل يتأثر بمضمون عناصرها أيضاً.

الاستمرار في تعويض التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي الأجدر والأقوى في التخلص من الوزن الزائد ، حيث أن النشاط البدني الجيد يعود بالنفع على الجسم، فيجب ممارسة التمارين الرياضية لشحن الطاقة المهدرة أثناء التمرين، حيث تؤدي الطاقة المهدرة الى احتراق الدهون الزائدة التي تؤدي بالمجمل الى التخلص من الوزن الزائد، والتمارين الرياضية تلعب دوراً مهماً في ضبط هرمون الغريلين المسؤول عن زيادة الشهية دخل جسم الإنسان.

 الابتعاد عن التوتر

يجب الابتعاد عن التوتر العصبي، حيث أن الشعور بالتوتر لدية تأثير كبير على الإحساس بالجوع، وكلما زاد توتر الشخص زاد إفراز الكورتيزول، الذي يرفع الرغبة في تناول الطعام.

الاعتماد على السوائل بكثرة

يجب الإكثار من تناول السوائل، للتخلص من السموم التي ينجم عنها حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، حيث يختلف تعامل الجسم عند هضم السوائل عن الوجبات العادية يعتمدون على عصائر المكملات الغذائية والبروتين، بالجوع، لأن السعرات الحرارية السائلة غير كافية مثل الأطعمة العادية، كما أن العصائر تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، الذي يُعزز إفراز الأنسولين.