الكثير يعلم أن شرب الماء من الأمور المفيدة لجسم الانسان، حيث يوصي الأطباء بالاكثار من شرب الماء خلال فترة الصيف وبذل الجهد، لكن هل هناك أضرار من كثرة شرب الماء على صحة الانسان.
العديد من مختصي الرعاية الصحية ينصحون الأشخاص بشرب من 2 – 3 لتر يوميا وذلك لمنع اصابة الجسم بالجفاف أو أي مضاعفات أخرى.
ولكن هناك بعض الأشخاص يقومون بشرب لتر كامل من المياه دفعة واحدة، الا ان كلى الإنسان لا تستطيع تصفية إلا نصف لتر من الماء كل ساعة لذلك يعتبر تناول الماء دفعة واحدة أمر غير مجدي.
يقوم الصوديوم في موازنة السوائل داخل الخلايا وخارجها، وبالتالي قد يتسبب شرب الكثير من الماء في انتقال السوائل من دمك الى داخلا خلاياك مما يجعلها منتفخة.
في بعض الأحيان يمكن أن يتسبب شرب الكثير من الماء بالمشاكل للأطفال كونهم لا يستطيعون التعامل مع الكثير من الماء، لذلك يفضل إعطاء الحليب المصنع للأطفال فقط مع كمية قليلة من الماء.
ما هي الأعراض التي ترافق كثرة شرب الماء ؟
غالبا ما يؤدي شرب الكثير من الماء الى انخفاض نسبة الصوديوم بالجسم، والذي يرافقه غالبا:
- الإسهال
- الغثيان والقيء
- الإرهاق
- صداع حاد
- تضيق الكلية وتضخم قنواتها وقد يؤدي بالتالي الى الفشل الكلوي.
في حال عدم أخذ الرعاية الصحية الفورية قد يؤدي ذلك الى تورم الدماغ ونوبات غيبوبة.
ما هي أضرار شرب الكثير من الماء أثناء الأكل ؟
هناك بعض المضاعفات التي من المحتمل أن تعاني منها في حال تم شرب الماء خلال تناول الطعام منها:
- يؤثر شرب الماء خلال الطعام إلى التخفيف من حمض المعدة والأنزيمات الهضمية، مما يجعل عملية هضم الطعام أمر صعب على الجسم.
- يعتقد البعض أن تناول الماء خلال الوجبات يؤدي إلى تسريع عملية الهضم، الا ان الاكثار من شربه يؤدي الى جعل عملية الهضم بطيئة وأقل كفاءة.
- يؤدي تناول الكثير من الماء خلال الوجبة الى كبح الشهية لديك وبالتالي عدم اخذ كفايتك من الوجبة أو العناصر الغذائية.
- يؤدي شرب الماء خلال تناول الوجبة الى الشعور بالحموضة المزعجة
- قد يؤدي ايضا الى ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين في الدم نظرا لعدم قدرة الجسم على هضم الطعام وبالتالي يأمر البنكرياس لإفراز كمية أكبر من الأنسولين.
ما هي الكمية اليومية التي يجب شربها من الماء؟
يحتاج الجسم بشكل طبيعي الى الماء والسوائل بشكل يومي حتى يعوض الفقد الناتج عن التعرق أو البول والتنفس وحركة الأمعاء.
تختلف الكمية الموصي بها من الماء من شخص الى اخر بناءً على حالة الشخص الصحية ومناخ المنطقة التي يعيش بها.
حيث يحتاج الشخص السليم والبالغ والذي يعيش في مناخ معتدل الى حوالي 2 – 3 لتر من الماء يوميا وقد يصل الى 6 لتر من الماء.