هناك العديد من التمارين المنزلية التي تهتم بها النساء للقضاء على ترهلات الجسم وخصوصا ترهلات البطن، بعض هذه التمارين يجده النساء مرهق ومتعب كثيرا، وهناك من التمارين ما هو سهل وبسيط ويعطي نفس النتائج، فهذه المقالة سنذكر بعض من التمارين البسيطة والسهلة ويمكن القيام بها في المنزل دون الاحساس بالارهاق أو التعب.
الاحماء: هو أمر ضروري قبل بداية التمارين الرياضية بشكل عام فهو يقي من التشنجات المحتمل حدوثها، إذا ما قمت بالتمارين مباشرة وبدون إحماء، ما عليك سوى أخذ وضع القرفصاء مع شد الظهر ودفع البطن نحو الداخل بشكل جيد، بعد ذلك أخذ نفس عميق وحبسه لعدة ثوان ثم تنفسي مرة أخرى، كرري هذه العملية ثلاث مرات، للحصول على إحماء جيد ودون تعب، وهو ضروري قبل المباشرة بالتمارين الاخرى.
تمرين عضلة الذراع: هذا التمرين يستهدف بالخصوص العضلة الخلفية للذراع، لبداية هذا التمرين عليك أخذ وضعية مناسبة وهي أشبه بالجلوس على مقعد، ثم أخذ بعض الاوزان الخفيفة ورفعها لتصبح ملاصقة للكتفين ثم مدها في اتجاه الارداف، تكرر هذه العملية خمس مرات، بعد الانتهاء من هذا التمرين يجب العودة لوضع الوقوف مرة أخرى للقيام بتمرين أخر، وهو حمل الأوزان مع التراجع بالقدم اليسرى خطوة للوراء وثني الركبة اليمنى مع الحرص على شد الجسم والعمود الفقري، بعد ذلك يجب رفع الأوزان حتى مستوى الكتفين وذلك لمدة دقيقة واحدة ثم رفع الأوزان لأعلى الكتفين، تكرر هذه العملية خمس مرات للحصول على نتائج جيدة ومرضية خاصة بالعضلة الخلفية للذراع.
تمرين الاسترخاء: الاسترخاء أمر جيد سواء مع التمارين الرياضية أو بدونها، فهو يساعد على الرشاقة وصفاء الذهن، هذا التمرين سهل جدا، ما عليك سوى تمديد جسمك على الأرض بشكل مستقيم وإرخاء كافة عضلات الجسم، ثم أخذ نفس عميق من خلال الأنف وإخراج الهواء عبر الفم استمري في هذا الوضع لمدة دقيقتين، بعد التمارين الرياضية خصصي نصف ساعة للقيام لتمرين الاسترخاء لإراحة العضلات بشكل جيد ورياضي، هذا التمرين يساعد عمل العضلات بشكل جيد ويساعد على استعادة رشاقة الجسم وعدم الاحساس بالخمول والكسل.
تمرين شد البطن: هذا التمرين جيد ونتائجه جيدة كذلك، قومي بوضعية الاستلقاء على ظهرك مع فرد الركبتين وشد العمود الفقري، ثم يجب تحريك الركبة اليمنى نحو الجانب الأيسر مع تثبيت الأكتاف على الأرض ومد الذراع الأيمن حتى يصبح موازي لمستوى الكتف مع الثبات على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية حتى دقيقة، يكرر هذا التمرين على الجانب الأيمن والأيسر كذلك، أما الشق الثاني من هذا التمرين يتمثل بأخذ وضعية الاستلقاء على الظهر مع ضم الركبتين ناحية الصدر بشكل جيد وتحريك الجسم للأمام ثم الى الخلف بعد الانتهاء يجب الاستناد على الركبتين للوقوف ثم حمل بعض الأوزان المتناسبة مع وزنك. هذه التمارين الرياضية المذكورة والبسيطة يمكن ان تحقق نتائج مرضية وجيدة خصوصا إذا اتبعت لمدة لا بأس بها، مع المواضبة عليها كل يوم أو ثلاث مرات في الأسبوع حسب اختيار الشخص، يمكن للمرأة المهتمة بصحة جسمها ورشاقتها أن تجعل هذه التمارين أو غيرها من التمارين المنزلية البسيطة روتينا يوميا يعود على صحة جسمها بالفائدة ويحقق النتائج المطلوبة من رشاقة وشد البطن والتخلص من الترهلات التي تشكل كابوسا وعائقا أمام رشاقة وحيوية المرأة، فقد أصبح التخلص من زيادة الوزن وتراكمات الدهون بالجسم مهمة سهلة الأن، مع وجود الكثير من التمارين الرياضية المنزلية البسيطة والسهلة ولا تتطلب الكثير من الجهد ولا تصيب بالتعب والارهاق، إظافة إلى بعض المواد والأعشاب الطبيعية التي تساعد على ذلك بشكل جيد.
المصدر // وكالات
