ثبت أن التأمل واليوجا يعززان اليقظة الذهنية ، والتي بدورها لديها القدرة على تحسين أعراض الاكتئاب والقلق وحتى المهارات المعرفية، وتخفف من التوتر .
يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في التركيز وتخفيف يالضغط و التوتر ، خاصة عند دمجها مع التمارين المنتظمة وخيارات الطعام المناسبة.
يمكن للاسترخاء أو بدء اليوم مع روتين يوغا لطيف أن يمحو عقلك ويضع نغمة إيجابية لهذا اليوم.
وفقًا لـ Harvard Health ، بعض الفوائد الصحية الرئيسية لممارسة اليوغا هي:
- خفض معدل ضربات القلب
- إبطاء تنفسك
- خفض ضغط الدم
- زيادة تدفق الدم إلى الأمعاء
- ركز على الحاضر
لذلك ، فإن النتيجة هي الاسترخاء.
تشارك سامانثا كلايتون ، نائبة رئيس الأداء الرياضي واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم في Herbalife Nutrition ، بعض النصائح حول كيفية إدارة الإجهاد من خلال اليوغا والتأمل. هنا دوس التأمل وما لا يجب فعله:
- لا تعتقد أنك بحاجة إلى مكان صامت ومنعزل تمامًا لممارسة. في العالم الحقيقي وخاصة في المنزل مع الأطفال أو في المكتب ، فإن العثور على الصمت التام يكاد يكون مهمة مستحيلة.
- حاول إزالة نفسك من جميع عوامل التشتيت الرئيسية مثل الهواتف وشاشات الكمبيوتر والمساحات الصاخبة بشكل لا يصدق. ما عليك سوى تدوير كرسي المكتب بعيدًا عن الشاشة. إذا كنت في المنزل ، فأغلق باب غرفة نومك.
- لا تقنع نفسك أنك بحاجة إلى أي معدات خاصة مثل حصيرة اليوغا أو الأجراس أو البطانيات. يمكنك الذهاب للتدريب في الموقع الذي تختاره دون إحضار أي معدات. كلما قل عدد الأشياء التي تعتمد عليها ، كان من الأسهل أخذ لحظة سريعة للتدرب.
- حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح تشعر فيه بالاسترخاء. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغلقتين ، فقط افعل ما يناسبك.
- لا تجبر نفسك على بدء التنفس بأسلوب معين ، مثل تنفس البطن أو تنفس الأنف. يمكن أن يؤدي ذلك في البداية إلى إبعادك أو جعلك تشعر بالدوخة. يمكنك العمل على تقنية التنفس بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة مع التأمل.
- ركز على أنفاسك. اشعر بالهواء الداخل والخارج من جسمك. ما عليك سوى الانتباه إلى أنفاسك وكيف تشعر.
- لا تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية عندما تبدأ قائمة البقالة أو قائمة المهام بالتسلل إلى عقلك.
- أعد توجيه تركيزك بعيدًا عن قائمة البقالة ثم عد إلى تنفسك.
- ليس لديك قائمة طويلة من التأكيدات أو الأهداف التي تفكر بها أو تهتف بصوت عال.
- استخدم واحدة أو كلمتين رئيسيتين لمساعدتك على الاسترخاء أو إرشادك نحو الشعور الإيجابي بالرفاهية.
- اسعَ إلى إيجاد 20 دقيقة من الهدوء لنفسك مرة أو مرتين يوميًا. تذكر أن التأمل يعتبر ممارسة مثل اليوجا. لذا نعم ، هذا يعني أن الأمر قد يتطلب ممارسة فعلية للشعور بالآثار المهدئة الكاملة.
