فقدان الوزن ليست لعبة طفل، يتطلب الكثير من التصميم والعمل الجاد لإلقاء جميع الدهون الزائدة في البطن وتأتي في شكل رائع. إذا كنت تفكر في إنقاص وزنك وفكرة الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية واتباع جدول تمرين صعب تبدو مرعبة جدًا لك ، فلا تشعر بالأسى، سنخبرك خمسة تقنيات لفقدان الوزن وقابلة للتنفيذ ولا ينبغي لأي أحد تجنبها، على عكس التقنيات الأخرى، فإن استراتيجيات فقدان الوزن هذه تساعد فعليًا في فقدان الوزن.
الطب والصحة: تقنيات لفقدان الوزن مفيدة جداً
اجعل البروتينات أفضل صديق لك
وهي من أهم تقنيات لفقدان الوزن لقد حان الوقت لأن تعرف أن البروتينات ليست للرجال فقط وللذين يحاولون بناء العضلات فهي للجميع، يمكن أن تساعدك البروتينات على قضاء وقت طويل في إنقاص وزنك، وتحسين معدل الأيض لديك وكذلك تشكيل عضلات البطن، مما يمنحك الجسم الذي تريده.
تجاهل كبدك
مرة أخرى، هذه هي أسطورة شائعة، معظمنا يركز على دهون البطن ويتجاهل الكبد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن الإنزيمات الأساسية الموجودة في الكبد تتحلل لحرق الخلايا الدهنية وتعطيك الشكل المطلوب. وبالتالي، تأكد من تضمين الفيتامينات والمعادن التي تعزز وظائف الكبد وتساعدك على فقدان الوزن.
زيادة كمية الألياف
الألياف هي عنصر أساسي لفقدان الوزن، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الألياف ، فإن عملية الهضم لديك تدور ، وبالتالي فإن أمعائك لا تساعدك على إنقاص وزنك. تهدف إلى تضمين كل من الألياف القابلة للذوبان وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي (يفضل أن يكون طبيعيا) لحرق الدهون من الجسم والمساعدة على الهضم بشكل أفضل.
راقب كمية الملح التي تتناولها
الإفراط في تناول الملح يجعل جسمك يحتفظ بالمياه، مما يسبب الانتفاخ، يتبع الماء الملح، وبالتالي كلما زادت كمية الملح التي تتناولها، يتم تخزين المزيد من الماء في جسمك، يمكنك تقليص حجمها عن طريق الحد من الأطعمة المصنعة، مثل الصلصات والعصائر المعلبة والخضروات والشوربات. غالبًا ما يتم تحميل كل هذه الأطعمة بالصوديوم.
أضف المزيد من المشروبات الحاوية على المعادن في نظامك الغذائي
كلما زاد عدد الإلكتروليت في جسمك، قل الملح الذي يحتفظ به جسمك. يمكن بسهولة الحصول على الشوارد مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم من نظام غذائي صحي، يساعد تناول المنحل بالكهرباء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. الخضار الورقية الخضراء، واللبن والموز هي بعض المصادر الممتازة لأنواع مختلفة من الشوارد، إضافة الأطعمة الغنية بالمعادن هي من أفضل تقنيات لفقدان الوزن.