الطب والصحةمنوعات

لماذا لا نقوم بتضمين التمرين الرياضي في جدولنا اليومي ؟!

قد يكون من الصعب تضمين التمرين الرياضي في حياتنا المزدحمة بالانشغالات الكثيرة ، على الرغم من وجود النوايا.

هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الأشخاص لا يمارسون التمارين الرياضية ، والكثير من المفاهيم الخاطئة حول التمارين الرياضية، وفيما يلي تسعة مفاهيم خاطئة شائعة حول التمرين وما يخبرنا به البحث :

  1. كنت لائقًا مرة واحدة ، لذلك لا أحتاج إلى ممارسة الرياضة لسوء الحظ ، لن تدوم الفوائد الصحية للتمرين إذا لم تدعم نظام التمرينات. يمكن أن يؤدي التقليل أو التسرب الكبير إلى خسارة ملحوظة في الفوائد الأولية ، مثل اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل. الاتساق هو المفتاح، قم بخلطها واجعلها ممتعة لأن الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال حياتك يرتبط بأفضل النتائج الصحية.
  2. أن تكون على قدميك طوال اليوم لا يكون له نفس الفائدة مثل التمرين: إن التمرين على قدميك طوال اليوم يعني أن لديك مستوى مرتفعًا من النشاط البدني. هذا هو تعزيز الصحة. لتحسين الفوائد الصحية ، قم بزيادة مستوى التمرين – بما يكفي لإثارة العرق – إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، حيثما أمكن ذلك.
  3. يجب أن تكون التمارين الرياضية عشر دقائق أو أكثر ، وإلا فإنها مضيعة للوقت والخبر السار هو أن الإرشادات الحديثة قد ألغت الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني في نوبات لا تقل عن عشر دقائق. لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية ، لذا يمكنك القيام بالأعمال اليومية النشطة ، مثل حمل حقائب تسوق ثقيلة وأعمال منزل أو حديقة قوية لتحسين صحتك. حاول أن تمارس “وجبات خفيفة” ، على سبيل المثال ثلاث إلى خمس نوبات قصيرة (نصف دقيقة إلى دقيقتين) من النشاط المنتشرة على مدار اليوم ، مثل تسلق بضع درجات من السلالم بكثافة عالية كافية لتجعلك خارج نفس.
  4. لدي مرض مزمن ، لذلك يجب أن أتجنب ممارسة هذا ليس هو الحال. أن تكون أكثر نشاطًا سيفيد مجموعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كن نشيطًا بقدر ما تسمح به حالتك ، واستهدف النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع إن أمكن. إذا كانت لديك احتياجات صحية معقدة ، فاطلب الحصول على تصريح طبي من الطبيب قبل أن تبدأ نظام تمرين جديد واحصل على مشورة ممارسة من أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من ممارسي التمرينات.
  5. أنا أكبر من ممارسة الرياضة هذا ليس صحيحًا، تشير الدلائل إلى أن الشيخوخة وحدها ليست سببًا للمشاكل الرئيسية حتى تصل إلى منتصف التسعينات من العمر. ويمكن زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات ، حتى في هذا العصر المتقدم. من الناحية المثالية ، تشمل التمارين الرياضية والتمارين الرياضية وتقوية العضلات إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر.
  6. التمرين سوف يجعلني رقيقة ليس بالضرورة. الجمع بين تقييد السعرات الحرارية والنشاط البدني لمزيد من فقدان الوزن أكثر نجاحا وتذكر: لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء. قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن (أكثر من 5٪ من وزن الجسم) والأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على قدر كبير من الوزن إلى القيام بأكثر من 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط ذي الكثافة المعتدلة لتحقيق هدفهم. تشمل عمل المقاومة لبناء كتلة الجسم الهزيل.
  1. أركض مرة واحدة في الأسبوع ، لكن هذا لا يكفي. تأكد من أن أي قدر من الجري ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، يؤدي إلى فوائد صحية مهمة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، فحتى أقل من 50 دقيقة من الجري مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من 6 ميل في الساعة (9.65 كم / ساعة) ، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة. مستويات أعلى من الجري لا تؤدي بالضرورة إلى تحسين فوائد الوفيات.
  1. أنا حامل ، لذلك أحتاج إلى أن أكون سهلا ، فالنشاط البدني المعتدل الكثافة آمن بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة عمومًا ولا يشكلن أي خطر على صحة الجنين. النشاط البدني يقلل من خطر زيادة الوزن المفرط ومرض السكري أثناء الحمل.
  2. لا أشعر أنني بحالة جيدة ، لا ينبغي أن أمارس الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى أو كنت على ما يرام أو كنت تعاني من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق ، فلا تمارس الرياضة.في معظم الحالات الأخرى ، يكون التمرين بدنيًا آمنًا ، لكن استمع إلى جسدك وقم بتقليل حمل التمرينات إذا احتجت لذلك. وإذا استطعت ذلك ، ارتدي ملابسك وتتحرك في أسرع وقت ممكن لتجنب “شلل PJ”.
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق