أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعضها لن تتوقع احتوائها على الكالسيوم

نحتاج إلى الكالسيوم لعظام صحية، فالكالسيوم مهم للتشغيل السليم لأعصابنا وعضلاتنا. فيما يلي أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب أن تدرجها بالتأكيد في نظامك الغذائي! تعرف على أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

ما هي أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الحليب – 1 كوب: 280 ملغ من الكالسيوم

عندما نفكر في الكالسيوم، فإن أول مصدر يتبادر إلى أذهاننا هو الحليب. الحليب سهل الهضم والامتصاص، هو واحد من أفضل الأطعمة عالية الكالسيوم. وسيلة رائعة لبناء العظام من الطفولة إلى مرحلة البلوغ، ويشمل كوب من الحليب 280 ملغ من الكالسيوم من 1000 ملغ الموصى بها.

البرتقال – البرتقالة الواحدة: 60 ملغ من الكالسيوم

نعلم جميعًا أن البرتقال يساعد في تعزيز نظام المناعة لدينا. وهذه الفاكهة السحرية مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين (د)، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. واحد متوسط ​​الحجم من البرتقال يحتوي على 60 ملغ من الكالسيوم.

سردين – 1 كوب: 569 ملغ من الكالسيوم

يعتبر السردين خيارًا رائعًا في الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا كنت غير نباتي، فهذا ما تحتاجه فقط. يمكن لهذه الأسماك المالحة الصغيرة إضافة نكهة أومامي المذهلة إلى الباستا والسلطات.

حليب الصويا – 1 كوب حليب: 60 ملغ من الكالسيوم

إنها أسطورة أن منتجات الألبان فقط تحتوي على الكالسيوم. يمكن أن تكون المنتجات غير الألبانية مثل حليب الصويا المدعم أطعمة مدهشة عالية الكالسيوم وتوفر كلا من الكالسيوم وفيتامين د.

اللوز – 1 كوب (محمص): 457 ملغ من الكالسيوم

مع 457 ملغ هائلة من الكالسيوم، اللوز تتصدر قائمة الأطعمة عالية الكالسيوم. تحتوي هذه المكسرات على نسبة عالية من البروتينات أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضا، اللوز هي مصدر رائع لتحسين ذاكرتك. إن تناول بعض هذه المكسرات الغنية بالبروتين كل صباح سيكون فوزًا أكيدًا لصحتك.

التين – 1 كوب (المجففة): 242 ملغ من الكالسيوم

تنغمس في هذه الفاكهة الحلوة تشبه الحلوى محملة بالألياف والبوتاسيوم. بتناول 242 ملغ من الكالسيوم لكل كوب من التين المجفف، تساعد هذه الفاكهة اللزجة على تقوية عظامك. محملة أيضًا بالمغنيسيوم، تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على نبضات القلب ثابتة والحفاظ على وظائف العضلات. إنه يحتل مكانة قوية في قائمة أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

الزبادي – 1 حصة: 400 ملغ من الكالسيوم

متوفر في النكهات المختلفة، الزبادي هو منتج ألبان يحتوي على بكتيريا صحية لأمعائك. مع 400 ملغ من الكالسيوم في وجبة واحدة، يعتبر هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين بديلاً مذهلاً للحليب.

الجبن – 1 كوب (مكعبات): 951 ملغ من الكالسيوم

وهي من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث يعد الجبن إضافة أخرى إلى قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يعتبر مصدرًا كبيرًا للبروتين والكالسيوم. يجب أن يحتوي المكون على مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة، حيث إن استهلاك الجبن سهل مثل الفطيرة.

خضار ليفيه خضراء – 1 حفنة: 336 ملغ من الكالسيوم

غني بالألياف الغذائية، الخضار الورقية الخضراء هي واحدة من الأطعمة عالية الكالسيوم. مع عدد من الخيارات مثل السبانخ واللفت والكرفس والقرنبيط، فإن هذه الخضار غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.