في العقد الحالي، أصبحت الهواتف الذكية جزء لا غنى عنه في حياتنا اليومية، حيث نقضي الكثير من الوقت في استخدامها، بما لا يقل عن متوسط أربع ساعات في اليوم .
مجموعة متزايدة من الأبحاث أظهرت أن الهواتف الذكية يمكنها أن تتداخل مع نومنا وإنتاجيتنا وصحتنا العقلية والسيطرة على الاندفاع.
حتى أن وجود هاتف ذكي في متناول اليد يمكن أن يقلل من القدرات المعرفية المتاحة.
للهواتف الذكية قدرة على التأثير على حياتنا من خلال رفع مستويات الكورتيزول لدينا ، وهو أحد هرمونات الإجهاد الرئيسية في الجسم.
غالبًا ما يتم إساءة تسمية الكورتيزول باعتباره هرمون القتال أو الطيران الرئيسي الذي يدفعنا إلى العمل عندما نواجه تهديدًا (إنه في الواقع الأدرينالين هو الذي يفعل هذا).
يتم إنتاج الكورتيزول عندما نكون تحت الضغط ، ولكن دوره هو إبقاء الجسم في حالة تأهب قصوى ، عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم وقمع الجهاز المناعي.
هذا يخدمنا بشكل جيد عند التعامل مع تهديد مادي فوري يحل بسرعة، لكن عندما نواجه ضغوطات عاطفية مستمرة (مثل رسائل البريد الإلكتروني على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع) ، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن يمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
كما تزداد المخاطر طويلة المدى للمرض والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف ، مما قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة.
بينما يقول الكثير من الناس أنهم يشعرون بالتوتر أكثر من ذي قبل لديهم هاتف ذكي ، إلا أن الأبحاث لم تحدد بعد الدور الذي تلعبه هواتفنا الذكية في رفع مستويات الكورتيزول على مدار اليوم.
وجدت دراسة حديثة أن زيادة استخدام الهواتف الذكية يرتبط بزيادة أكبر في استجابة صحوة الكورتيزول – الارتفاع الطبيعي في الكورتيزول الذي يحدث بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ لإعدادنا لمتطلبات اليوم.
ترتبط استجابات الصحوة عالية جدًا أو منخفضة جدًا بضعف الصحة البدنية والعقلية. لكن استخدام الهاتف الذكي لم يؤثر على النمط الطبيعي للمشاركين من الكورتيزول في الارتفاع والسقوط طوال بقية اليوم.
ولم تشير أي دراسات أخرى إلى وجود صلة بين استخدام الهاتف الذكي ومستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن.
ومع ذلك ، لا يزال الناس يقومون بالإبلاغ عن مشاعر الإجهاد الرقمي والحمل الزائد للمعلومات والاتصالات.
يمكن أن يؤدي فحص رسائل البريد الإلكتروني في العمل في المساء أو أول شيء عند الاستيقاظ إلى نوع من التوتر الذي يمكن أن يتداخل مع إيقاعات الكورتيزول الطبيعية (ناهيك عن النوم).
يمكن أيضًا أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مرهقة ، مما يجعلنا نشعر بالارتباط بشبكاتنا الاجتماعية ، وتعريضنا للصراع والبلطجة الإلكترونية ، وتعزيز المقارنة الاجتماعية و FoMO (الخوف من التفويت).
على الرغم من إدراكنا لهذه الضغوطات ، فإن ضربة الدوبامين التي نحصل عليها بفضل التصميم الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي تعني أنه لا يزال هناك إكراه للتحقق من خلاصاتنا وإخطاراتنا كلما وجدنا وقتًا خاملاً. يقوم أكثر من نصف الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا بالتحقق من هواتفهم الذكية بشكل منتظم عند التواليت.
إن التعامل مع الإجهاد الناجم عن الهاتف الذكي ليس سهلاً مثل فترات الانتقال إلى تركيا الباردة. كما أن عمليات السحب المرتبطة بالحالة غير الرسمية المعروفة باسم رهاب الأجسام (اختصار “رهاب الهاتف المحمول”) قد أظهرت أيضًا أنها تزيد من مستويات الكورتيزول.
بدلاً من إجراء عملية التخلص من السموم الرقمية ، والتي تم تشبيهها بالبدعة في نظام تطهير العصير ، يجب أن نهدف إلى التغذية الرقمية. أي الحفاظ على علاقة صحية مع هواتفنا الذكية حيث نحن أكثر وعياً وتعمدًا بشأن ما نستهلكه رقميًا ، حتى نتمكن من زيادة الفوائد إلى أقصى حد وتقليل الضغط الذي تسببه في حياتنا.
فيما يلي بعض النصائح لاستخدام الهاتف الذكي الصحي:
- استخدم Apple “Screen Time” أو تطبيق Action Dash من Android أو تطبيق Moment لإجراء مراجعة لمدى استخدامك للهاتف والتطبيقات التي تستهلك معظم وقتك .
- قم بإيقاف تشغيل جميع إشعارات التطبيقات باستثناء أهمها (مثل الرسائل الخاصة) حتى تتمكن من استعادة السيطرة عندما تنظر إلى هاتفك. يمكنك أيضًا تخصيص أوقات معينة من اليوم لتكون بلا إعلام مجانًا.
- قم بإيقاف تشغيل خيار “الضغط” أو “جلب بيانات جديدة” على البريد الإلكتروني لهاتفك الذكي. بهذه الطريقة ، لن تظهر رسائل البريد الإلكتروني إلا عند فتح تطبيق البريد وتحديثه. كمكافأة إضافية ، سيساعد ذلك على إطالة عمر بطارية هاتفك
- يستغرق بعض الوقت لإكمال تدوين رقمي ، والذي يتضمن إلغاء متابعة الأشخاص / الصفحات (هناك تطبيق لذلك!) وإلغاء الاشتراك في قوائم البريد الإلكتروني (أيضًا!) التي تسبب لك التوتر أو لا تفيدك. تذكر أنه يمكنك إبطال أصدقاءك على Facebook دون إفسادهم
- قم بإنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا في منزلك ، مثل طاولة المطبخ أو غرف النوم. سيساعد نهج “بعيدًا عن الأنظار” في منع الضغط الناتج عن الهواتف الذكية من الزحف إلى وقت التوقف عن العمل
- قم بتعيين حظر تجول رقمي لدعم نوم ترميم أفضل وعدم إبقاء هاتفك بجوار سريرك. بدلًا من الوصول إلى هاتفك في أول شيء في الصباح ، ابدأ يومك بتأمل قصير أو ممارسة بعض التمارين أو وجبة فطور بطيئة
- كن حذرًا وفضوليًا بشأن عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك خلال اليوم بمجرد الشعور بالملل. بدلاً من قصف عقلك بالمعلومات ، استخدم هذه الفرص لتطهير عقلك بتمرين تنفس قصير. حتى أن هناك تمرينًا متيقظًا يحثك على الاحتفاظ بهاتفك أثناء التأمل في علاقتك به ، حتى تتمكن من استعادة هاتفك كوسيلة لتسجيل الوصول مع نفسك ، بدلاً من رسائل البريد الإلكتروني أو تغذية الوسائط الاجتماعية.
