الطب والصحةمنوعات

8 طرق فعالية لتحسين النوم في مع استمرار الحجر ؟!

منذ بدء عملية الإغلاق بسبب تفشي فيروس كورونا ، أبلغ عدد كبير من الأشخاص عن صعوبات في النوم ، حتى أولئك الذين لم يكن لديهم مشاكل في النوم في السابق ، يبدو أنهم يعانون من اضطرابات النوم.
 
تقول راكي بيكروم  ، وهي طبيبة نفسية استشارية ، أن هناك بضعة أسباب لذلك: لقد تغيرت روتيناتنا اليومية وأوقات نومنا واستيقاظنا. الوقت الطويل في الداخل يعني تعرضًا أقل للليل الطبيعي، لقد تغيرت أنماط تناول الطعام لدينا وقد نكون أقل، وأخيرًا، فان المزيد من وقت الشاشة وزيادة القلق والتوتر والقلق.
تشرح بيكروم  أن روتيننا وأنماط تناول الطعام والتعرض للضوء تؤثر جميعها على إيقاعاتنا اليومية ، التي تنظم النوم. يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحتنا العقلية والبدنية ، وجهاز المناعة ، والتركيز ، والوزن ، واليقظة ، والإنتاجية ، والكفاءة.  من أجل تحسين نوعية نومك:
  • استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم
  • احصل على الضوء الطبيعي خلال النهار
  • تمرين (ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت النوم)
  • تناول الطعام في الأوقات العادية
  • إذا كان يجب عليك تناول الكافيين ، افعل ذلك في وقت مبكر من اليوم
  • خصص وقتًا للتفكير في الضغوطات الخاصة بك – صل أو سجل يومك أو تأمل أو تحدث إلى صديق أو افعل شيئًا يساعدك على حل مشاكلك أو التخطيط للعمل من خلالها. إذا قمت بذلك ، فلن تكون مستلقياً على السرير ليلاً تقلق بشأن ذلك.
  • تقليل وقت الشاشة، القاعدة الذهبية هي عدم وجود شاشات (تلفزيون ، هاتف ، أجهزة كمبيوتر ، إلخ) قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
  • استخدم سريرك للنوم (لا تعمل أو تشاهد التلفاز أو تدرس) حتى يربط دماغك سريرك بالراحة والاسترخاء.
النوم هو أحد أهم ركائز الصحة والنوم الأمثل سيكون له تأثير إيجابي على مجالات أخرى من حياتك.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق